Bagaimana Mengatasi Nyeri Pinggang Saat Hamil?

_{By : Opifia Dian –Senior Physio Move On Physiotherapy}

Banyak ibu hamil mengeluhkan nyeri pinggang terutama saat memasuki trimester ke II (memasuki bulan ke 5 saat perut semakin membesar). Hal tersebut memang wajar terjadi, tetapi tetap saja merupakan hal yang tidak nyaman dirasakan. Ada 3 hal yang perlu diketahui untuk meminimalkan nyeri pinggang saat hamil.

1. Mengapa ibu hamil mengalami nyeri pinggang?

1. Hal yang paling masuk akal adalah perut yang semakin membesar karena bayi bunda bertambah berat, sehingga tubuh berusaha menjaga keseimbangan agar tidak terjatuh dengan cara punggung maju kedepan sehingga membuat kurva punggung bawah semakin cekung.

2. Yg kedua dengan perut yg semakin membesar otot perut mengalami over stretch sehingga otot perut melemah dan membuat otot punggung menjadi over active (kaku).
3. Terakhir adalah hormonal. Peningkatan hormone estrogen dan relaxin yg membuat ligament di sekitar pelvic menjadi rileks sehingga membuat peningkatan tension pada otot2 di sekitar area pelvic.

2. Latihan apa saja yang bisa dilakukan untuk mencegah nyeri pinggang saat hamil?

• Exercise yg aman dilakukan untuk ibu hamil adalah:

• Jalan
• Berenang
• Sepeda statis

Konsultasikan terlebih dahulu dengan physiotherapist sebelum melakukan exercise. Physiotherapist akan memberikan dosis latihan penguatan dan stretching yang sesuai untuk bunda.

2. Latihan posture

• Saat duduk di depan computer bisa diletakkan gulungan handuk/bantal di belakang punggung. Pastikan saat duduk punggung menyentuh handuk/bantal. Beri support di kaki ketika duduk.

• Saat tidur letakkan bantal diantara kedua lutut, dan dibawah perut sebagai support.

3. Terapi untuk Ibu Hamil

1. Physiotherapy

Physiotherapist akan membantu anda untuk mengurangi nyeri pinggang, dengan terapi dan latihan yang sesuai dengan kondisi anda. Treatment yg dilakukan adalah:

• Massage
• Mobilisasi Joint
• Ice/heat therapy
• Kinesiotapping
• Joint mobility dan latihan
• Latihan posture
• Saran untuk pemakaian belt/brace untuk ibu hamil

2. Maternity belt

Beberapa Ibu hamil membutuhkan maternity belt untuk mensupport perut sehingga bermanfaat untuk mengurangi nyeri pinggang. Konsultasikan dengan physiotherapist anda untuk memilih belt yg tepat untuk anda.